[...] jest tak czysto. Mogę sobie pozwolić na nieco więcej niż inny taki wymóg organizmu ;) Trenuje systemem 3-1-2-1 3 dniowym splitem. Klatka Barki Nogi Plecy Ręce + 20 min cardio po treningu. Suplementacje będę pokazywał na bieżąco. Obecnie jestem w środku masy, okres ten będzie trwał do końca Marca. Później redukcja dzień przewidywalny [...]
[...] co drugi dzień. Trening zaczynam od marszo-biegu (marsz na zamianę z truchtem) na bieżni. Niestety jeszcze w tym więcej marszu niż biegu ale jest progres. Zaczynam. 40-50 min. Marszo-bieg + czasem jeszcze z 10 minut rowerka. Po bieżni robię w zależności od dnia: Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi po 2-3 ćwiczenia na partię zazwyczaj [...]
[...] Śr: plecy, biceps Czw: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Pi: barki, przedramiona So: ewentualny rower: 1,5 godz ostrej jazdy Ndz: wolne I jeszcze: jak wygląda sprawa ze zwykłym używaniem roweru w dni treningowe. Np. podróż do szkoły, tzn. w miarę wolne i spokojne tępo, 60 min w jedną stronę. Dziękuję za uwagę i zamieniam się w słuch.
[...] 1 szt. http://img412.imageshack.us/img412/9066/sztangaja4.jpg Drążek metalowy, rozporowy z dwoma uchwytami z pianki, czarny, śruby srebrne NIEUŻYWANY Firma: GoSport Rozmiar: min.77,5cm Maks.84 cm Ilość: 1 szt. http://img139.imageshack.us/img139/377/drazekfz9.jpg CENA: 200 ZŁ ZA WSZYSTKO Transport: Warszawa bezpłatnie Mazowsze - po przelaniu kasy [...]
[...] Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : [...]
[...] ciekawostki bądź rzeczy godne polecenia - suplementy które pomogą mi szybciej dojsc do siebie, zregenerować się i po wyjezdzie nie czuc się jak szmata. Biore ze sobą vita-min multiple sport - które będe brał w podwójnych dawkach Zma które również będe brał w podwójnych dawkach Izotoniki które będe popijał w ciągu dnia. Czy macie jakieś godne [...]
[...] 4xcaps aero2 4xcaps glucetyl 1xcaps tauryna mega 1xcaps r-ala 2xcaps blue up(Dzien nietreningowy) PRZED TRENINGIEM ok 1-1,5h przed treningiem gainer 160g + 1-2lyzki MCT 30min przed 2xcaps blue up 15min przed 4xcaps aero2 PO TRENINGU 20 min po: 1xcaps r-ala 2xcaps tauryna mega 1x lyzeczka Tri-creatine precision 6xcaps glucetyl 5xcaps aero2 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam aparatu niestety tzw zepsuty 2) wiek 17 3) waga/wzrost 72/175 4) staż treningowy rok będzie jak rozpocznę cykl 5) cel cyklu MASA 6)stosowane już wcześniej suplementy:po 2 tygodniach siłki brałem massacre olimpu(wiem głupi byłem kasa w błoto,potem mono olimpu,potem mono olimpu,nitrobolon [...]
[...] albo przed silownia ... albo wieczorem i do bebiko dodaje tez jedna mala lyzke czubata glukozy ... Zas to dibencozide magnum w dni treningowe biore 1 kapsulke na czco 60-30 min przed treningem nastepna kaps. oraz przed snem zazywam 3 dziennie zas w dni bez treningu jedna kaps. dziennie albo na czco albo przed snem :) Otoz moj problem polegqa na [...]
[...] BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po kazdym trenungu powinnam robic interwaly przez 25 minut Wykupilam karnet na 3 ms i tam byla zepsuta bieznia, [...]
[...] trwała ok. 2 mies. Na siłkę nie wróciłem, ponieważ nie wyrabiałem z czasem więc postanowiłem ćwiczyć plecki w domu ;) chciałem mieć tzw dobrze widoczną V i podciągać się min. 20 razy. Jednak coś jest nie tak. Jak plan zakłada w ciągu 2 mies powinno mi przyrosnąć do 5 podciągnięć później bd coraz ciężej. Ok ale ja ćwiczę 4 mies i z trudem [...]
[...] mieszać z samą wodą ? i z jaką ilością wody mieszać np. 50g białka ? 2.Cp 10g przed treningiem. tez z wodą ? i z jaką ilością ? 3.omega 3...ile tabletek na dzień ? 4.vita-min multiple sport z Olimpu. ile kapsułek na dzień ? 5.kreatyna mono (tak myśle w dni treningowe 5g przed sniadaniem i 5g po treningu , w dni nietreningowe tylko po treningu [...]
[...] inną propozycję: http://allegro.pl/item630297149_super_okazja_kross_v6_d_brake_shimano_xcr_okazja.html#gallery http://allegro.pl/item629016267_rower_wheeler_pro_teen_meski_2009r_raty.html#gallery Mam 15 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg. I proszę nie piszcie że "dobry rower to za min 1500zł" Zmieniony przez - Qnick w dniu 2009-05-16 17:14:33
[...] i od dłuższego czasu zanotowałem zastój, były próby zmiany treningów itp, tutaj powstaje moja prośba o ocene mojej codziennej diety. Stosuje gainera Olimpu Gainerator i aminokwasy EAAnabol także olimpu. 6:30 -kreatyna 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g -ser twarogowy półtłusty 130 g -dżem/miód 30 g 11:00 -makaron 2-jajeczny 100 g -ser [...]
[...] ze sztangą 7. Wyciskanie francuskie/pompki tyłem w podporze 8. Unoszenie hantelek bokiem Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na [...]
Mam taki problem.. chce se wyrzezbic zarombisty brzuch. dziennie robie 3-4 ABS 8 min + jak sie chce a6w tak od miesiaca. Wczesniej tez juz cos cwiczylem na brzusio ale nie tak intensywnie. Od jakiegos czasu (1-1,5 tyg) te cwiczenia mnie nie mecza za bardzo ale tez efektow nie widze. Mam 175 wzrostu i 56 kg , brzuch srednio wyzezbiony, duzo [...]
[...] jeść słodycze, chipsy, zacznę pić wodę. Niestety w gre wchodzi tylko smakowa, zwykłej nie lubię i nie będę za nic pić. Zaczęłam też biegać, codziennie wieczorem, 30 min może trochę więcej. Niestety moja kondycja jest godna pożałowania, więc biegne kilkadziesiąt metrów, a potem marsz. Z czasem się to pewnie zmieni, ale aktualnie tak sie [...]
